مشاور ورزشی
-
صعود با دوچرخه
فواید صعود از سربالایی با دوچرخه در **صعود** با دوچرخه عضلات بیشتری به کارگرفته میشوند. بنابراین قلب باید شدیدتر کار کند تا بتواند خون سرشار از اکسیژن و مواد مغذی را به محل مورد نیاز برساند. این اقدامات حرارت تولید میکند که به معنی فعالیت بیشتر برای قلب است. همچنین گردش خون بیشتری لازم است تا پوست عرق کند و…
Read More » -
تقویت عضلات
تقویت عضلات در دوچرخهسواری عنصر مقاومت در دوچرخهسواری نه تنها چربیهای بدن را میسوزاند بلکه عضله هم میسازد، به ویژه ماهیچه سرینی بزرگ، ماهیچه همسترینگ، ماهیچه چهار سر ران و ماهیچه پشت پا. کسانی که درصد عضله بالاتری دارند، حتی وقتی تحرکی هم ندارند هم کالری بیشتری میسوزانند. دوچرخهسواری یک ورزش پای جدی است. عضلات چهارگانه، عضلات عقب ران با…
Read More » -
سلول سفید مغز
افزایش سلولهای سفید مغز در دوچرخهسواری دوچرخهسواری ضربان قلب را بالا میبرد، کالری میسوزاند و پاها را به فعالیت وامیدارد. همینطور این ورزش تمرینی عالی برای ذهن و روان نیز هست. مطالعات جدید نشان دادهاند، دوچرخهسواری، ساختارهای مهم مغز را گسترش داده، بنابراین فرد میتواند سریعتر فکر کند، بیشتر به خاطر بسپارد و احساس شادابی بیشتری کند. افزایش سلولهای سفید…
Read More » -
درمان افسردگی
درمان افسردگی و ایجاد خواب راحت با دوچرخهسواری لذت بردن از دوچرخهسواری و اثرات خود تمرین موجب سلامت روان در افراد میشود. افزایش اعتماد بنفس که به تنهایی باعث جلوگیری از افسردگی میشود با دوچرخهسواری در فرد تقویت خواهد شد. وقتی شما دوچرخهسواری میکنید و پس از گذشت مدتی به تناسب اندام مورد نظر میرسید، همین امر موجب میشود اعتماد…
Read More » -
کاهش وزن
کاهش وزن با دوچرخهسواری دوچرخهسواری ورزشی مهیج است، که علاوه بر سلامتی، موجب تناسب اندام میشود. بنابراین با رسیدن به وزن ایدهآل، اعتماد بنفس نیز بالا رفته و همین امر از سوی دیگر به جلوگیری از افسردگی و ایجاد حس مثبت در فرد دوچرخهسوار میانجامد. دوچرخهسواری ورزشی است که به شما کمک می کند که در حین تفریح، لاغر شوید.…
Read More » -
تقویت ماهیچههای قلب
تقویت ماهیچههای قلب و سیستم تنفسی با دوچرخهسواری دوچرخهسواری ورزشی هوازی است. به تمریناتی که اکسیژن دریافتی بدن را افزایش داده و باعث افزایش گردش خون به وسیله پمپاژ بیشتر قلب شود، ورزش هوازی یا کاردیو میگویند. هنگام دوچرخهسواری، بدن برای ادامه فعالیت به اکسیژن بیشتری نیاز دارد که بتواند آن را به سرتاسر ماهیچهها ارسال نماید. ماهیچه های قلب…
Read More » -
زینک،ویتامین ها و مواد مغذی
زینک،ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز برای دوچرخه سواران 5دلیل برای مصرف زینک مصرف زینک میتواند به رشد عضلات کمک کند و قدرت فرد را افزایش دهد. زینک در تولید و ترشح تستوسترون نقش مستقیم دارد. در تمرین های طولانی در اثر تعرق، بدن زینک از دست میدهد. مصرف زینک به عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک میرساند و میتواند…
Read More » -
مسمومیت آب
مسمومیت آب و کمبود الکترولیت در طی تمرین باید به مقدار لازم آب بنوشیم.این امر به هیدراته نگه داشتن بدن کمک میکند. ولی نباید فراموش کرد که عرق بدن علاوه بر آب حاوی املاح مختلف بویژه سدیم است. نوشیدن آب زیاد به تنهایی و در طی تمرینات طولانی میتواند خطرناک باشد.در واقع در چنین شرایطی میزان نمک یا سدیم خون…
Read More » -
مصرف کربوهیدرات
چرا تا یک ساعت قبل از تمرین نباید کربوهیدرات مصرف کرد؟ کربوهیدرات ها به ویژه قندهای ساده باعث ترشح انسولین میشوند.انسولین خیلی سریع قند را به سمت سلول ها میبرد و جذب تمام بافت ها به غیر از سلول عصبی میکند. هر چند خوراک اصلی سلول های عصبی قند است اما برای جذب، نیاز به حضور انسولین ندارند.حالا چون ما…
Read More » -
کمبود انرژی در دوچرخه سواری
ضعف و کمبود انرژی در دوچرخه سواری یکی از مهمترین اصولی که دردوچرخه سواری حرفه ای باید در نظر گرفت تغذیه است.تغذیه مناسب برای تنظیم موتور بدن و کسب انرژی و سوخت مناسب ورزشکار لازم میباشد.در ورزش دوچرخه سواری کربوهیدرتها(کربن،اکسیژن،هیدروژن)به عنوان اصل مهم تغذیه و سوخت بدن مطرح میباشند.در هر ورزشی چگونگی استفاده از کربوهیدراتها عامل اصلی کاهش وزن و…
Read More »