نوشیدنی و خوراکی
-
زینک،ویتامین ها و مواد مغذی
زینک،ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز برای دوچرخه سواران 5دلیل برای مصرف زینک مصرف زینک می‌تواند به رشد عضلات کمک کند و قدرت فرد را افزایش دهد. زینک در تولید و ترشح تستوسترون نقش مستقیم دارد. در تمرین های طولانی در اثر تعرق، بدن زینک از دست می‌دهد. مصرف زینک به عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌رساند و می‌تواند…
Read More » -
مسمومیت آب
مسمومیت آب و کمبود الکترولیت در طی تمرین باید به مقدار لازم آب بنوشیم.این امر به هیدراته نگه داشتن بدن کمک می‌کند. ولی نباید فراموش کرد که عرق بدن علاوه بر آب حاوی املاح مختلف بویژه سدیم است. نوشیدن آب زیاد به تنهایی و در طی تمرینات طولانی می‌تواند خطرناک باشد.در واقع در چنین شرایطی میزان نمک یا سدیم خون…
Read More » -
مصرف کربوهیدرات
چرا تا یک ساعت قبل از تمرین نباید کربوهیدرات مصرف کرد؟ کربوهیدرات ها به ویژه قند‌های ساده باعث ترشح انسولین می‌شوند.انسولین خیلی سریع قند را به سمت سلول ها می‌برد و جذب تمام بافت ها به غیر از سلول عصبی می‌کند. هر چند خوراک اصلی سلول های عصبی قند است اما برای جذب، نیاز به حضور انسولین ندارند.حالا چون ما…
Read More »